21.07.2023
Дыхание в родах
Виктория Чеботарева
Очень часто некоторые мамы делятся тем, что дыхание не помогло, а другие говорят, что очень помогало! Как же так?
На самом деле, дыхание, как и расслабление и массаж помогает, если все эти инструменты применять вместе.
Ниже сконцентрируемся на основных принципах дыхания, которые важно освоить и использовать во время родов!
Вдох нужно делать исключительно органом дыхания – носом.
Делая вдох, старайтесь поддерживать диафрагмальное дыхание: сначала наполняется живот, после грудная клетка, а затем и верхний отдел легких.
Выдыхать можно ртом, так даже удобнее в родах. Сила выдоха зависит от ощущений и задач.
Можно делать шумный выдох, со звуком, любой звук может литься вместе с воздухом из вас. Вдыхайте расслабление, выдыхайте напряжение. И так схватка за схваткой...
К дыханию важно добавить других помощников: расслабление, визуализацию, концентрацию, массаж, акупунктуру, гипноз (он же транс), воду, тепло, позы и многое, многое, другое. Тогда и только тогда это работает так, как вы того ждёте! То есть приносит облегчение и помогает проживать схватки.
1. «Схватка начинается» (начните дышать не сразу, а когда схватка начнет усиливаться) – настройтесь работать.
2. Расслабьте тазовое дно, лицо, примите удобную позу.
3. Делайте вдох носом (надувая живот) на 4 счета и выдох ртом на 8-10-12. Повторите снова и снова до окончания схватки (примерно 1 минуту).
4. Сосредоточьтесь на дыхании, образах, движении, звуках.
5. «Схватка закончилась» - полностью расслабьтесь, примите позу для отдыха.
Если вы опасаетесь, что в родах вы забудете о дыхании – спокойствие! Вы читаете текст и дышите! Как вы можете забыть, как дышать?
Никак! Дыхание рефлекторный акт, в родах просто важно сделать его более осознанным. Наблюдать за вдохом, выдохом, расслаблением. Сосредоточиться на этом, а не на схватках.
Если в родах вы не знаете, как дышать – просто вы-ды-хай-те!
В любой непонятной ситуации – вы-ды-хай-те!
Тужит – делайте дли-и-инный выдох! Схватка – выдыха-а-ай!
Статья с любовью предоставлена Викторией Чеботаревой, перинатальным психологом, ведущей курсов подготовки к родам клуба «Кармента».
@carmentaclub
Группа ВК Кармента
На самом деле, дыхание, как и расслабление и массаж помогает, если все эти инструменты применять вместе.
Ниже сконцентрируемся на основных принципах дыхания, которые важно освоить и использовать во время родов!
Выдох – приоритет
Так устроено наше тело, что при вдохе мы рефлекторно напрягаемся, а только при выдохе можем расслабляться.Вдох нужно делать исключительно органом дыхания – носом.
Делая вдох, старайтесь поддерживать диафрагмальное дыхание: сначала наполняется живот, после грудная клетка, а затем и верхний отдел легких.
Выдох идёт в обратном порядке
Сначала «вершки» – потом «корешки». :)Выдыхать можно ртом, так даже удобнее в родах. Сила выдоха зависит от ощущений и задач.
Можно делать шумный выдох, со звуком, любой звук может литься вместе с воздухом из вас. Вдыхайте расслабление, выдыхайте напряжение. И так схватка за схваткой...
К дыханию важно добавить других помощников: расслабление, визуализацию, концентрацию, массаж, акупунктуру, гипноз (он же транс), воду, тепло, позы и многое, многое, другое. Тогда и только тогда это работает так, как вы того ждёте! То есть приносит облегчение и помогает проживать схватки.
Для тренировки техники дыхания вы можете последовать этому алгоритму действий:
1. «Схватка начинается» (начните дышать не сразу, а когда схватка начнет усиливаться) – настройтесь работать.
2. Расслабьте тазовое дно, лицо, примите удобную позу.
3. Делайте вдох носом (надувая живот) на 4 счета и выдох ртом на 8-10-12. Повторите снова и снова до окончания схватки (примерно 1 минуту).
4. Сосредоточьтесь на дыхании, образах, движении, звуках.
5. «Схватка закончилась» - полностью расслабьтесь, примите позу для отдыха.
Если вы опасаетесь, что в родах вы забудете о дыхании – спокойствие! Вы читаете текст и дышите! Как вы можете забыть, как дышать?
Никак! Дыхание рефлекторный акт, в родах просто важно сделать его более осознанным. Наблюдать за вдохом, выдохом, расслаблением. Сосредоточиться на этом, а не на схватках.
Если в родах вы не знаете, как дышать – просто вы-ды-хай-те!
В любой непонятной ситуации – вы-ды-хай-те!
Тужит – делайте дли-и-инный выдох! Схватка – выдыха-а-ай!
Статья с любовью предоставлена Викторией Чеботаревой, перинатальным психологом, ведущей курсов подготовки к родам клуба «Кармента».
@carmentaclub
Группа ВК Кармента